Verdauungsbeschwerden – die Verdauung unterstützen und Blähungen natürlich lindern

Was bedeutet Verdauung?

Das Verdauungssystem dient dazu, die Nahrung zu zerkleinern und aufzuspalten. So hat der Körper die Möglichkeit, die Nährstoffe aufzunehmen, die er benötigt. Blut und Lymphe transportieren dann die aus dem Darm aufgenommenen Nahrungsbestandteile dorthin, wo sie gebraucht werden. Der Anteil an Nahrung, der nicht vom Körper aufgenommen werden kann, wird zusammen mit Abbauprodukten als Stuhl ausgeschieden.

Welche Verdauungsorgane gibt es?

Folgende Stationen hat unser Verdauungstrakt:

• Mund
• Speiseröhre
• Magen
• Dünndarm (3 Abschnitte: Zwölffingerdarm, Leerdarm, Krummdarm)
• Dickdarm
• After

Verdauung beginnt im Mund

Das Essen wird zerkaut und die Enzyme schließen schon die ersten großen Nahrungsbestandteile auf. „Gut gekaut ist halb verdaut!“: Je besser die Nahrung gekaut und eingespeichelt wird, desto problemloser kann die weitere Verdauung ablaufen.

Magen: Durchmischen und Ansäuern

Hier wird der Speisebrei vermischt und mit Magensaft durchsetzt. Der Magensaft wird oft als Magensäure bezeichnet, weil er sehr sauer ist. Er besteht u. a. aus Wasser, Salzsäure und Enzymen. Der Magensaft spaltet das Eiweiß der Nahrung auf und dient zur Desinfektion. Außerdem zerkleinert der untere Teil des Magens die Nahrung mechanisch durch starke Muskelbewegungen. Danach wird der entstandene Nahrungsbrei in kleinen Portionen in den Dünndarm transportiert.

Welche Arten von Verdauungsbeschwerden gibt es? Welche Ursachen können Verdauungsprobleme haben?

Die häufigsten Beschwerden sind:

• Völlegefühl durch Mangel an Verdauungssäften (Galle, Pankreassekret, Magensaft)
• Blähungen durch übermäßige Gasbildung wegen schwer verdaulicher Speisen
• Sodbrennen, Reflux und saures Aufstoßen durch zu viel Magensäure
• Bauchschmerzen durch Entzündungen der Magenschleimhaut (Gastritis) oder der Darmschleimhaut (Colitis)
• Nahrungsmittelunverträglichkeiten. Diese können zu Blähungen, Völlegefühl, Durchfall und Schmerzen führen (Lactose-Unverträglichkeit, Fructose-Intoleranz)
• Infektionen (Magen-Darm-Grippe), die zu Erbrechen und Durchfällen führen. Erreger können Bakterien sein (z.B. Salmonellen) oder Viren (Noroviren, Rotaviren).
• Störungen der Darmflora (Dysbiose). Die Folgen können vielfältig sein: Wechsel zwischen Durchfall und Verstopfung, Bauchweh, Völlegefühl.
• Starke, stechende Schmerzen im Oberbauch können auf Entzündungen oder Steine im Gallengang hinweisen
• Auch die Organe der ableitenden Harnwege können Schmerzen im Bauch verursachen. So können durch Steine im Harnleiter schmerzhafte Koliken entstehen.

Wenn sich Ihre Beschwerden verschlimmern oder keine Besserung eintritt, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Stuhlgang – was ist normal?

Viele Menschen haben täglich Stuhlgang. Die Häufigkeit schwankt jedoch und kann durch verschiedene Faktoren beeinflusst werden. Als normal gilt, wenn es zwischen 3-mal pro Woche und 3-mal täglich zur Darmentleerung kommt.

„Normaler“ Stuhlgang: je nach Ballaststoffgehalt der Ernährung 150-500 Gramm Stuhl pro Tag, 3x pro Woche bis 3-mal pro Tag in weicher bis fester Konsistenz. Der Stuhl sollte hell bis dunkelbraun sein.

Was ist schwer verdaulich und warum?

Zu große, fetthaltige Mahlzeiten überfordern den oberen Teil des Verdauungsapparates, daher ist es wichtig, auf eine gesunde und ausgeglichene Ernährung zu achten. Für zu üppige Mahlzeiten gibt es einfach nicht genug Kapazitäten und der Verdauungssaft aus dem Pankreas reicht zum Aufspalten in die Einzelbestandteile nicht aus. Die Folge: Noch unverdaute Nährstoffe gelangen in den Dickdarm. Die Bakterien der Dickdarmflora bilden bei deren Abbau große Mengen an Gas.

Das gleiche Problem tritt auf, wenn Lebensmittel verzehrt werden, die für den Menschen unverdauliche Bestandteile enthalten – z. B. Hülsenfrüchte, Kohlarten und Zwiebeln. Auch dann machen die Gase zu schaffen. Durch Getränke mit Kohlensäure und aufgeschlagene Speisen werden Gase direkt zugeführt.

Hinzu kommt die Luft, die während des Essens, Trinkens und Sprechens geschluckt wird. Die Gefahr ist in Stress-Situationen besonders groß. Dieses Phänomen wird durch bewegungsarmes Sitzen noch verstärkt.