Ständig müde – was tun? Das Fatigue-Syndrom

Probleme mit dem Schlafen bis hin zu ausgeprägten Schlafstörungen kennt fast jeder von sich oder aus seinem Umfeld. Wenn man nicht ausreichend schläft, hat man eine Erklärung dafür, dass es einem an Energie fehlt und man ständig müde, schlapp, antriebslos und gereizt ist. Wenn man dagegen ausreichend schläft, ist dieses Phänomen erstmal unerklärlich und dadurch oft noch schwerer zu ertragen. In der Medizin wird dieser Zustand als Fatigue bezeichnet. Meist handelt es sich dabei um eine Begleiterscheinung bzw. Folge von Infektionen oder anderen Erkrankungen.

Silent Inflammation – was ist das?

Entzündungen sind immer die Antwort des Organismus auf eine Gefahr. Sie werden mit der Bildung von Entzündungsbotenstoffen beantwortet, die die Ursache bekämpfen sollen. Wird eine akute Entzündung danach durch körpereigene oder medikamentöse antientzündliche Mechanismen erfolgreich eingedämmt, klingt sie ab und alles ist wieder in Ordnung. 
Aber es gibt auch viele Gefahren, die gar nicht so groß sind, dass sie spürbare Entzündungen auslösen. Sie schaden aber dadurch, dass sie über lange Zeiträume bestehen. Sie regen also das Immunsystem permanent dazu an, Entzündungsbotenstoffe in geringer Menge zu produzieren. Solche kleinen, aber langfristig bestehenden Gefahren, die kleine, also stille Entzündungen auslösen, sind beispielsweise Schwermetalle, fehlende Darm-Gesundheit, starke Fettleibigkeit, Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Lärm-Belastung, ungelöste seelische Konflikte … kurz: alle dauerhaften physischen und psychischen Überlastungen. 
Auch diese eher unterschwelligen Reize stimulieren Entzündungsbotenstoffe, die Stress im Körper verursachen. Stress triggert über verschiedene Mechanismen das Entzündungsgeschehen weiter – u.a. durch die Entstehung von oxidativem Stress. Damit ist ein Teufelskreis entstanden und diese stillen Entzündungen können chronische Erkrankungen verursachen – auch ein Chronic Fatigue Syndrom. 
 

Woher kommt die extreme Müdigkeit nach Corona?

Seit der Corona-Pandemie und den möglichen Langzeitfolgen, die als Long-COVID-Syndrom bzw. Post-COVID-Syndrom bekannt sind, ist das Thema chronisches Erschöpfungssyndrom in das Bewusstsein vieler Menschen gerückt. Viele Betroffene, die vielleicht sogar nur leichte Corona-Symptome hatten, leiden dann im Anschluss teilweise monatelang unter Long-COVID-Symptomen, zu denen das postvirale chronische Erschöpfungssyndrom gehören kann. Das bedeutet: Sie fühlen sich ständig müde und schlapp, leiden unter schwerer Erschöpfung, Schwäche, Abgeschlagenheit, Lust- und Antriebslosigkeit. 
Der Auslöser war in diesen Fällen die Corona-Virus-Infektion und daraus hat sich eine postvirale Fatigue entwickelt und diese kann in ein CFS übergehen. 
Schon vor der Pandemie ist beobachtet worden, dass nicht selten mit dem Krankheitsbeginn eines postviralen Erschöpfungssyndroms eine Phase körperlicher oder psychischer Überanstrengung einhergegangen ist. Die Pandemie ist für viele Menschen mit großen psychischen Belastungen einhergegangen. Möglicherweise ist genau das in Kombination mit dem Virus einer der Gründe, warum die postvirale Fatigue in Zusammenhang mit COVID-19 so verbreitet ist.
 

Was haben Rheuma, MS und Gelenkschmerzen mit chronischer Müdigkeit und Erschöpfung zu tun?

Die Entstehung eines chronischen Erschöpfungssyndroms hängt u.a. mit einer Fehlregulation des Immunsystems zusammen. So ist nachvollziehbar, dass es eine häufige Begleiterscheinung, also ein typisches Symptom bei Patienten mit Autoimmunerkrankungen ist. Bei diesen ist das Immunsystem in seiner Funktion gestört und bildet Abwehrzellen gegen körpereigene Zellen und Gewebe. Es löst also ständig Entzündungen aus. Die Rheumatoide Arthritis ist, genauso wie die Multiple Sklerose (MS) und die Hashimoto-Thyreoiditis, so eine entzündliche Autoimmunerkrankung. Das erklärt, warum MS- und Rheuma-Patienten häufig auch unter bleierner Müdigkeit und Erschöpfung leiden. 

Was hilft auf die Schnelle gegen Müdigkeit? Was hilft langfristig?

Wie Sie erfahren haben, gibt es verschiedene Gründe für Müdigkeit. Wenn es sich nicht um eine schwere Erkrankung handelt, sondern nur um einen vorübergehenden Zustand, können die folgenden Tipps hilfreich sein. Beachten Sie aber: Menschen reagieren unterschiedlich. Was Ihnen wirklich und schnell hilft, müssen Sie selbst herausfinden.

Tipps: 

• Werden Sie aktiv! - raus an die frische Luft, viel Bewegung.
• Nutzen Sie die erfrischenden Effekte von Kälte! Wenn Ihnen warm genug ist: unter die kühle Dusche oder eine Wechsel-Fußbad – zum Abschluss ins kalte Wasser!
• Trinken Sie viel! – wählen Sie dabei, was Ihnen guttut: kühles Wasser, Fruchtsäfte, Pfefferminz-Tee. Manch einen bringt natürlich auch eine Tasse Kaffee schnell wieder auf die Beine – insbesondere dann, wenn niedriger Blutdruck die Ursache ist.

Langfristig können auch die folgenden Maßnahmen helfen:

• Treiben Sie regelmäßig Sport – am besten an der frischen Luft.
• Nehmen Sie ausreichend viele Vitamine zu sich! – insbesondere Vitamin C, Vitamin D und B-Vitamine. Am besten in Form von frischem Obst oder auch Nahrungsergänzungsmitteln.
• Achten Sie auf ausreichend Schlaf, aber auch nicht zu viel! Achten Sie auf einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus! Möglicherweise kann Sie das Schlafhormon Melatonin dabei unterstützen.